鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
409
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
409
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
