さばのみそ焼き + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
340
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
35
mg
リン
164
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
340
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
35
mg
リン
164
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 2 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
