成形いらずのハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
成形いらずのハンバーグエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごぼうとわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
150
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
150
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
牛乳7.5 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
合い挽き肉80.0 g
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
