ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
