かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
100
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
100
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
