豆腐のかに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐のかに玉あんかけエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
