簡単 塩麹で麻婆大根 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
188
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
188
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
