簡単 塩麹で麻婆大根 + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
