たっぷりきのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 1019kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 166.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 1019kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 166.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
たっぷりきのこのしょうが焼きエネルギー275 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1019
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
27.1
g
炭水化物
166.2
g
糖質
153.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
515
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
1019
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
27.1
g
炭水化物
166.2
g
糖質
153.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
515
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
