３分で完成 サラダチキンのごまマヨソース + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
３分で完成 サラダチキンのごまマヨソースエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
392
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
180
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
392
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
180
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カットレタス1.5枚 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
サラダチキン70.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
