たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
