弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎりエネルギー256 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
