青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
