10分でできる レンジで麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
10分でできる レンジで麻婆豆腐エネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
419
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
419
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
