豆腐とツナのつくね
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
154
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
154
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)7.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
