簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
