ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
