豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
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しょうゆ10.0 g
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ごま油3.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
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白ごま0.3 g
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酢2.0 g
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塩0.2 g
