豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
