めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
