豆腐のおかか煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツのコールスローサラダエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
