簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
