豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまマヨあえエネルギー114 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
428
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
428
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
