簡単大根もち + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単大根もちエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
109
mg
リン
214
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
109
mg
リン
214
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布6.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
