れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒7.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢10.0 g
