もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
