豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
