蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
