大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
B砂糖3.8 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.5 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
