基本のチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒17.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
