切り身魚のカレーパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
14.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
14.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ズッキーニ(1cmの輪切り)1/4本 (42 g)
-
にんじん(8mmの輪切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かじき125.0 g
その他
-
ハウス ヘルシーオカレースパイスタイプ(中辛)17.0 g
-
パン粉15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
