簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
