素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
