ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
