少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
