肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 695kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 22.8g
- 3 品
- 695kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
120.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
120.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
