豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
146
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
146
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
