ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
