鶏肉とミョウガの味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
