食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
48
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
48
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
ハム1/2枚 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
