ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
