三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
