半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
