カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
