煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
