さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
447
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
447
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
