たこのトマト煮 チーズどんぶり + 1 品
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにくみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
ベビーリーフなど5.0 g
魚介・海藻類
-
茹でだこの足150.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
