豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
148
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
148
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
