揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
