まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
